No lo olvides...
Alimentos Saludables
Un alimento saludable es aquel que es bueno o beneficioso para la salud o que la proporciona. El organismo funciona a base de vitaminas, minerales y múltiples sustancias y nutrientes que proporcionan los alimentos. Pero no sólo son necesarios para llevar a cabo las actividades diarias,
7 consejos para una alimentación saludable
4 Consejos fáciles para comer sano a diario
1.
Coma alimentos variados
2.
Tome muchas frutas y verduras
3.
Base su dieta en alimentos ricos en hidratos de carbono
4.
Mantenga un peso corporal saludable y siéntase bien
5.
Coma raciones moderadas: reduzca, no elimine alimentos
6.
Beba muchos líquidos
7.
Muévase
01/
Que las frutas y verduras sean la base
Muchas pirámides nutricionales dicen que carbohidratos y granos enteros son el primer escalón de tu alimentación saludable cuando la realidad es otra.
La base de tu alimentación deben ser frutas, verduras y hortalizas, las cuales te aportan la misma fibra y energía que muchos granos enteros con el extra de tener muchas más vitaminas.
Por otro lado si no pruebas lo verde ni por asomo ¡Tampoco pasa nada! Pues no se trata de pasar de 0 a 100 de hoy a mañana, sino de fijar pequeñas metas que irás alcanzando.
02/
Apuesta por las grasas buenas
Elige aceite de oliva para cocinar y aliñar junto con alimentos ricos en grasas saludables.
¿Qué alimentos son ricos en grasas saludables? Los frutos secos, el aguacate y el pescado.
Por contra, huye de grasas vegetales refinadas (palma, girasol, maíz…) presentes en la mayoría de alimentos procesados.
Si quieres saber más sobre este tema, hace un tiempo, mi compañera Marián explicó en un artículo todo lo que debemos saber sobre las grasas.
03/
Deja de ser carnívoro
Lo ideal es comer más pescado que carne, eligiendo pescados blancos de proximidad y azules de pequeño tamaño, esto es así porque contienen menos metales pesados que los grandes.
¿Qué pasa cuando quieras un trozo carne?
Cuando comas carne, intenta que sea carne de pasto y aves de corral evitando siempre procesados cárnicos (hamburguesas, salchichas…)
Por último potencia las legumbres (lentejas, garbanzos, alubias, habas, soja…) como fuente de proteínas 2 veces por semana al principio. Con el tiempo lo ideal es llegar a 4 veces por semana, es decir, ¡legumbres, legumbres y más legumbres!
04/
Para beber: Agua
Así, tal cual: bebe más agua.
No hay bebida más saludable que el agua ya que, por mucho que nos empeñemos los refrescos están cargados de azúcar y sus versiones light de edulcorantes (que en tu organismo se comportan igual que el azúcar).
Tampoco tienes excusa para la cervecita o la copa de vino diaria. El alcohol “con moderación” no deja de ser alcohol y está relacionado con la aparición de distintos tipos de cánceres.
A todos nos pesa, pero por mucho resveratrol y antioxidantes que lleve el vino, no compensa el alcohol que contiene.
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Entonces ¿Qué bebo? Lo dicho, agua
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¿Y cuando salgo? ¡Pues, agua con gas!
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¿Y el vino y la cerveza? Muy de vez en cuando y nunca a diario.